An unserem letzten Trainingsfreien Tag haben wir einen Ausflug nach Bozen gemacht. Am zweite Advent waren alle Geschäfte offen und somit war auch die Imposante Altstadt mehr als voll. Nach Rund zwei Stunden hatten wir genug uns sind zurück auf den Berg nach Collalbo gefahren. Natürlich nicht ohne einige Shopping-Schüsse. In sachen Mode sind die Italiener wirklich weiter als wir Deutschen.
Am Nachmittag hatte ich wieder eine klasse Massage bei Andreas und den rest des Tages habe ich vor dem Rechner verbracht, natürlich mit einem Capu….
Song Nr. 412
Smashing Pumpkins mit ZERO aus dem Album Mellon Collie and the Infinite Sadness (Dawn to Dusk)
Dies ist einer meiner Lieblingstitel von den Pumpkins!
Auf solch ein Wetter haben wir lange gewartet. Man sitzt beim Allmorgentlichen Müsli und freut sich auf das Eistraining denn es ist: KAISERWETTER! Blauer Himmel, nicht eine Wolke und Sonne ohne Ende. Da macht auch das Eislaufen wieder Spaß!
Auf dem Programm standen heute wieder Sprintübungen und 2-3 mal “all out”. Schon beim Einfahren habe ich gemerkt das ich vom Wandern gestern ganz schön Müde Beine habe. Das hat sich auch auf dem Eis bestätigt und ich habe versucht sie durch ein Gutes Erwärmungsprogramm wieder fit zu bekommen. Nach 6 Runden Einlaufen, drei schnelleren und zwei Steigerungen war ich bereit zu Sprinten. Es hat richtig Spaß gemacht mit der Sonne zu laufen. Sprinten hat bedeutet das ich drei harte Steigerungen vom 1000m Startpunkt aus, aus der Bewegung mit Kurveneingang, zwei Starts aus der Bewegung und zwei Starts aus dem Stand gemacht habe. Bei jedem bin ich immer in die Außenkurve gelaufen um dort den richtigen Eingang zu treffen und dies zu Üben.
Nach einer kleinen Pause bin ich dann 2x400m gelaufen. Die erste 400m habe ich versucht bewusst mit einem langem kraftvollen 1500m Schritt zu bewältigen. Dies war auch recht gut und Bart war zufrieden. Die Zeit von 26.5 war dafür ganz okay. Den Umlauf Nr.2 zwei bin ich dann voll gelaufen und habe am Ende mit einer 26.1s angeschlagen. Heute war ich Technisch sehr zufrieden, das was ich umsetzten wollte habe ich auch geschafft.
Am Nachmittag war wieder Krafttraining angesagt. Im Kraftraum fühle ich mich zur Zeit recht wohl und kann dort gut an meine Leistungsgrenzen stoßen. Mit wieder 140 kg Beidbeinig und dieses mal 90 kg Einbeinig habe ich mich wieder ein wenig gesteigert. Ich hoffe das ich das bald auch auf dem Eis umsetzten kann.
Song Nr. 371
Blood Red Shoes mit I Wish I Was Someone Better vom Album Box of Secrets
Diese Junge Band habe ich auf dem Highfield Festival 2008 live gesehen und seit dem laufen sie bei mir hoch und runter.
Da war gestern mal wieder ein schöner Tag und nun? Da wacht man wieder auf und sieht schon wieder nur Schnee. Es ist heute sehr Nebelig mit leichtem Schneefall.
Der heutige Tag war wieder ein Ausdauertag. Am Morgen habe ich 5×6 Runden mit jeweils zwei Steigerungen gemacht. Hat mir ganz gut getan da ich mit Bart viel an meiner Technik arbeiten konnte. Danach habe ich wie immer an einem Ausdauertag, 45 min Radrolle gemacht. Jetzt habe ich langsam ein Motivationsproblem mit der Rolle….ich sehne mich nach der Straße. Hoffentlich wird das Wetter bald besser.
Das Nachmittagtraining mussten wir natürlich wieder ändern. Eigentlich war geplant zwei Stunden locker in Bozen Rad zu fahren. Da es mal wieder schneit fällt dies auch aus und wir gingen nun auf eine Bergtour. So was mache ich sehr gerne. Bart hat uns alle im Dorf Schneeschuhe besorgt und gleich nach dem Essen ging es los. Mit dem Bus sind Robert, Stefan, Bob, Tobi, Bart und ich zur Skistaion am Rittnerhorn gefahren und von dort aus auf die Bergstation gegangen. Selbst wenn man locker geht ist man bei Puls 150 und kommt schnell aus der Puste. Nach knapp einer Stunden waren wir oben. Leider hat es die ganze Zeit leicht geschneit, so konnten wir nicht die Aussicht genießen. Vielleicht klappt das ja noch mal später.
Schneewandern am Rittnerhorn, bei schlechter Sicht und wie immer viel Schnee
Bob macht eine Pause
Morgen ist wieder “all out” Training. Mal sehen wie ich den Tag heute verkraftet habe und ob ich morgen frisch genug bin.
Song Nr. 345
Foo Fighters mit One By One vom Album Times like these
So muss es sein. Ein freier Tag und das Wetter bessert sich. Nachdem ich heute etwas länger geschlafen habe, bis 8:30 Uhr statt 7:30 Uhr war das Frühstück heute auch sehr entspannt. Wir haben noch eine weile gessen und natürlich mal wieder über Eislaufen geredet. Den Tag habe ich ausgespannt. Am Nachmittag bin ich kurz ins Dorf und habe Ansichtskarten und Getränke gekauft.
Ich komme gerade von der Massage von Andreas und geh jetzt zum Essen. Nach dem Abendessen werden wir eine Runde Poker spielen. Wir sind alle schon Halbprofis und so wird das Spiel immer sehr ernst genommen.
Heute ist der erste Tag an dem wir mit der Sonne geweckt wurden sind. Ein fast blauer Himmel lies die Stümung beim Frühstück schon steigen. Mit Bart haben wir dort auch das heutige Training besprochen, das Mannschaftslauf-Training.
Auf dem Eis war es dann sehr kalt, das ist der Nachteil wenn es einen klaren Himmel gibt. Das Training lief war schwer aber sehr gut. Wir haben zwei Läufe je zu dritt über sechs Runden gemacht. Im ersten Durchgang bin ich mit Marco Weber und Robert Lehmann gelaufen. Da ich im Wettkampf auch der Startläufer bin habe ich auch heute diese Position eingenommen. Jede Runde wurde gewechselt und wir konnten einen recht gleichmäßigen lauf hinlegen. Im zweiten, der schneller werden sollte als der erste, bin ich mit Stefan Heythausen und Marco Weber gelaufen. Leider wurde durch aufziehenden Nebel, der sich dann auf das Eis legt und dieses Stumpf macht, das Eis schlechter das es schwerer war schneller zu laufen. Wir haben es aber trotzdem geschafft. Wir sind am ende zwar zu zweit die letzte Runde gelaufen das ist aber nicht weiter schlimm weil Stefan noch am Aufbau seiner Form ist. Er ist im Oktober beim Shorttrack Training schwer gestürzt und hat sich dabei den Brustwirbel gebrochen. Er muss nun noch ein wenig aufpassen, kommt aber langsam wieder an seine alte Leistungsstärke herran. Nach dem Training ging es wieder auf die Radrolle, 30 min Ausfahren haben die Beine wieder ein wenig locker gemacht.
Kurze Besprechung mit Bart
Ich Wechsel auf Marco Weber
Stefan Heythausen übergibt an mich
Marco Weber und ich gehen in die letzten beiden Runden
Macrco Weber und ich in der letzten Runde
Robert Lehmann, Tobias Schneider, Bob de Jong und Eric Rauschenbach beim Teamlauf
Dieses sehr Intensieve Training ist für mich sehr gut! Alleine kommt man nur sehr schwer an diese Belastung herran und so kann man Tempohärte am besten Traininieren. Ich freu mich auf weitere solche Einheiten.
Am Nachmittag sind wir wieder in den Kraftraum gegangen um Gewichte zu stemmen. Ich habe mich wieder Steigern können und bin nun bei 140 kg bei den Beidbeinigen und 85 kg bei den Einbeinigen Kniebeugen.
Jetzt am Abend merke ich das der harte Tag ganz schön reingehauen hat. Ich bin platt! Morgen ist zum Glück ein freier Tag an dem ich mich Hoffentlich Regenerieren kann. Zum Ausklang haben wir wieder eine Runde Canaster gespielt, jetzt bin ich aber Hundemüde und werde wohlverdient einschlafen.
Song Nr. 301
Smashing Pumpkins mit Ava Adore live in Hamburg, einem Konzert bei dem ich auch war
Heute war wieder ein Ausdauertag auf dem Programm. Ich habe gut geschlafen und mich, dank dem Ruhetag von gestern erholt. Nach dem Frühstück war die Laune im Team nicht sonderlich, da es, jetzt kommt was ganz neues, wieder geschneit hat. Leider hat es bis zum Eis auch nicht aufgehört und das Training wurde dadurch ungemein härter. Ich habe 2×12 Runden gemacht und danach noch 45min Radrolle mit einem 5min/5min Intervalltraining. Die vielen Runden auf dem Eis bringen mir als Mittelstreckler nicht wirklich viel und ich laufe mich da nur fest. Für die Langstreckler im Team ist dieses Training natürlich wichtig. Ich muss aber nur über 8 Runden und nicht über 25 und so ist es wichtiger das ich technisch lange gut laufe.
Hier ein Paar Bilder um euch mal zu zeigen wie viel Schnee hier am morgen lag.
5 Tag in folge mit Neuschnee
Da muss großes gerät ran!
Und da laufen wir gleich drauf!
Am Nachmittag war ich nochmals eine Stunde auf der Radrolle. Eigentlich wollten wir ja hier viel auf der Straße fahren, was bis jetzt leider nicht ging. Für die nächsten Tage ist besseres Wetter voraus gesagt… mal sehen. Im Dorf wurde heute gesagt, dass es seit 20 Jahren im Dezember nicht mehr so viel geschneit hat! Was für ein Glück wir doch haben…
Dank der langen Zeit auf der Radrolle habe ich wieder einige Lieder auf meinem iPod geschaft. Ich bin nun bei,
Song Nr. 278
The Arcade Fire mit Ocean Of Noise vom Album Neon Bible
Diese Band habe ich durch U2 entdeckt. Zum einen habe ich Internet gelesen das Bono sie bewundert und zum anderen durch Sabine Völker, die ein mega Fan von U2 ist. Live habe ich sie leider noch nicht gesehen, was ich aber bald hoffentlich mal machen werde.
Nach unserer Arbeit ging es für uns noch ans Vergnügen. Wir haben gemeinsam einen Schneemann gebaut. Es ist leider mit der Zeit immer größer geworden. Seht selbst.
So sah er am Anfang aus, Tobias Schneider und Bob de Jong arbeiten schon dran
Er wächst und ich komm schon nicht mehr hoch!
Alle sind am Basteln
Tobias Schneider richtet den Hut
Letzter Feinschliff am Kopf
Der Körper wird geformt
Stefan formt die Nase Bob und ich den Rest
Nach dem doch recht anstrengendem Vormittag habe ich einen ruhigen Nachmittag gehabt. Mit Massage, leckerem Kaffee und Zeit am MacBook habe mich gut erholt.
Seit heute früh schockt mich schneetechnisch nichts mehr. Den vierten Tag in folge steht man auf und es liegt wieder neuer Schnee. Dieses mal hat es noch mehr geschneit, so dass vor unserem Fenster nun fast ein Meter schnell auf dem Rasen liegt. Beim Frühstück besprechen wir gemeinsam den freien Tag. Eigentlich wollten einige, auch ich, runter nach Bozen fahren und und dort locker 1 1/2 bis 2 Stunden die Beine locker fahren. Das fällt nun auch aus. Dann hat Jan Copmanns aber die Idee gehabt doch der Familie die das Hotel betreibt beim Scheeschüppen zu helfen. Gesagt getan, nach dem entspannten Essen sind alle raus und haben den Schnee geräumt.
Fensterblick am vierten Tag
ein weiterer Fensterblick, mit viel Schnee
Es hat schon spaß gemacht, auch weil wir die Menge natürlich unterschätzt haben. Nach zwei Stunden war der Hof aber Schneefrei und das Hotel Wiesenheim uns sehr dankbar.
Wow, es schneit immernoch und jetzt liegt noch mehr Schnee vor der Tür. Zum Glück hat es genau zur Eisbereitung aufgehört und der Eismeister konnte recht gutes Eis zaubern. Heute stand etwas schnelleres Training auf dem Plan. Nach dem üblichen Erwärmungsprogramm – 15min Rad, Dehnung, sechs Runden Einlaufen gefolgt von drei schnelleren, und zwei Steigerungen ging es ans Sprinttraining. Es lief eigentlich ganz gut, auch wenn es für mich schwer ist bei der Kälte mich schnell zu bewegen. Nach ein paar Starts bin ich zwei “all out” Runden gelaufen. Mit 26.9s, die etwas ruhiger war und bei der ich versucht habe einen längeren Schritt zu ziehen, und einer 26.1 die ich aggressiver gelaufen bin, war ich zufrieden. Zusammen mit Bart arbeite ich gerade daran eine noch bessere Kurventechnik zu erlernen. Gar nicht so einfach aber es wird langsam.
Heute Nachmittag habe wir noch ein Krafttraining gemacht. Dies findet in einem Fitnessstudio genau neben der Eisbahn statt. Dort sind alle Geräte die wir brauchen und sie sind immer sehr freundlich.
In den zwei Wochen hier oben will ich deutlich mein Maximalgewicht, das ich im Krafttraining bewege, nach oben drücken. Heute ist es mir schon gelungen einen Saisonbestwert zu erreichen. Mal sehen wie es weiter geht, es werden noch harte Tage.
Nach dem Abendessen haben wir das erste mal zusammen gesessen und Karten gespielt. In einer lockeren Runde haben Robert, Tobi, Eric, Bob und ich uns an Canaster versucht. Tobi liegt bis jetzt in Führung aber bis 9000 Punkte und dem Gesamtsieg ist es noch weit.
Song Nr.195
Johnossi mit Party with my Pain vom Album All They Ever Wanted
Diese Band habe ich dank eins Tips von Jörg Ritzerfeld (Skispringer) schätzen gelernt. Mit ihm war ich dann auch in Erfurt auf einem Hammer Konzert und habe mir danach beide Alben gekauft und mit in meine Playlist aufgenommen.
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