Nach der anstrengenden KLD-Woche bin ich gestern mein drittes Radrennen gefahren. Dieses Mal ging es ins nahe Schwanebeck zu einem Kriterium über 66 km. Da mir das schon im Vorfeld zu lang war, habe ich mir 50 Minuten gegeben. Nach 53 Minuten bin ich ausgestiegen und war mit der erbrachten Leistung zufrieden. Mit einem Schnitt von knapp 39 Km/h und einem Durchschnittspuls von 191 bei einer Fahrzeit von 53 Minuten kann ich sagen, dass ich mich gut belastet habe. Die erste Runden konnte ich mit dem Hauptfeld von ca. 20 Fahrern mithalten. Danach sind einige abgefallen und es hat sich eine gut funktionierende Gruppe aus vier Fahrern gefunden. Mit dieser bin ich bis zu meiner selbst gesetzten Zeitgrenze gefahren und ausgestiegen. Längere Rennen und die Belastung machen einfach keinen Sinn, bin ja immer noch Eisschnellläufer und kein Radrennfahrer.r.
Mit dabei war dieses Mal auch Eisschnelllauf Mitstreiter Nico Dorsch. Er startete im Jedermannrennen und war mit seinem 5.Platz zufrieden. Ihm hat es sehr gefallen und ist in zwei Wochen in Straußberg auch wieder am Start.
Nächste Woche geht es nach Eisenhüttenstadt. Bei einem Kriterium über 40 km werde ich wohl mal durch fahren. Bis dahin…wieder viel Eissport!
Nach Kraft und Eistest ging es am Freitag früh auf das Radergo zu einem Stufentest. Los geht es mit 100 Watt die alle vier Minuten um 50 gesteigert werden. Schluss war für mich bei 3 Minuten 400 Watt was dann 27 Minuten ergeben. Das war für mich der beste, je gefahrene Ergotest. Seit 1995 fahre ich jedes Jahr mehrere solcher Vergleiche, und bin noch nie auf diese Werte gekommen. Es werden neben Laktat und Puls auch die Sauerstoffaufnahme gemessen. In allen Bereichen konnte ich neue Testrekorde erzielen, was Sicherheit für die Eiswettkämpfe gibt.
Seit Montag befinden wir uns mal wieder in einer Testwoche. In der KLD werden verschiedene Testabläufe durchgangen, die mit vorher erzielten Ergebnissen vergangener Jahre verglichen werden.
Am Montag ging es mit einem Krafttest los. Ohne zu viel über diese Test hier zu erzählen, fast überall konnte ich Bestwerte erzielen! Habe das Krafttraining gut umsetzten können und bin deutlich stärker geworden. Im Kraftausdauerbereich habe ich mich auch steigern können, was zeigt, daß die Kombination aus Skiroller und Radrennen anschlägt.
Hier nun ein kurzes Video vom Linearergotest. Zuerst ein Vortest, 10 sec alles was geht. Nach 2 min Pause dann ein Test über einen Zeitraum von 2 min, in dem eine bestimmte Frequenz eingehalten werden muss. Man kommt nah an seine Leistungsgrenze heran und kann sehen was man drauf hat!
Nach dem erfolgreichen Sommertraining beginnt nun unsere “Eiszeit”. Mit der KLD (Komplexen Leistungs-Diagnostik) beschließen wir die harte Grundlagen face und begeben uns bis Mitte März auf das Eis der 400m Bahn.
Nach zwei Aufenthalten auf Mallorca und einem in Oberstdorf stand in den letzten Wochen Training in Berlin Hohenschönhausen auf dem Plan. Meine Form ist sehr gut, was ich auch in der KLD unter Beweis stellen konnte.
Los ging es am Montag mit einem Krafttest, bei dem an verschiedenen Geräten die Maximalkraft bzw. die Schnellkaft gemessen wurde. Die Werte kann ich mittlerweile mit Werten von 1996 vergleichen. Man kann ablesen, wie man sich entwickelt und ob das Training angeschlagen hat. Mit den Ergebnissen bin ich sehr zufrieden, da es zeigt, dass wir alles richtig gemacht haben. Bei einigen Krafttests habe ich Bestwerte erreicht und bei allen andern liege besser als in den letzten Jahren zum gleichen Zeitpunkt. Das macht Mut!
Die Testwoche wurde am Mittwoch mit den Vergleichstests auf dem Eis fortgesetzt. Vormittags sind wir gesprintet (30m, 60m und 100m) und am Nachmittag standen Stufenläufe auf dem Testzettel der Trainingswissenschaftler. In diesem Test werden 5×7 Runden gelaufen, die mit einer immer schneller werdenden Zeitvorgabe absolviert werden. Am Ende läuft man so schnell wie man kann und lotet so seine Leistungsgrenzen aus. Warum macht man das? Damit erfahren wir sehr genau, in welchen Trainingsbereichen wir uns am besten bewegen sollen und auf welchem Niveau wir uns gerade befinden. Auch bei diesem Test konnte ich zum ersten Mal in der letzten Stufe durchlaufen und war schneller als meine Zeitvorgabe. Das bestätigt nicht nur das Training, das ich bis dahin absolviert habe, sondern auch insbesondere die intensiven Einheiten, die bei mir zu einer Leistungssteigerung geführt haben.Am Donnerstag hatten wir dann einen Ruhetag, um am Freitag für den Radergotest frisch zu sein. Bei diesem sitzt man auf einem Ergometer und ermittelt zum einen seinen Ausdauerwert und wie stark man sich belasten kann. Dazu wird alle 4min, man beginnt bei einen Wiederstand von 100W, um die Leistung 50w gesteigert. Daber muss eine Umdrehunsfrequenz von 90 Umdrehungen pro Minute einhalten werden, darüber hinaus wird ca. alle 4 min ein Laktatetst am Ohr durchgefürht. Da die Belastung immer größer wird, steigen natürlich auch der Puls, die Sauerstofaufname und das Laktat. All dies kann man mit alten Ergotests vergleichen und sehen, wo es lang geht. In meinem Test lag ich im unteren Bereich, also bis ca. 300W, sehr gut und damit genau auf denfür mich super Ergebnissen vom letzten Jahr. Danach ging der Puls etwas hoch, was aber nicht schlimm war, da ich mich bis zu einem Puls von 209! belasten konnte. Dies ist ein sehr, sehr gutes Zeichen und bestätigt, dass ich eine hohe Belastung sehr gut verkrafte und mein Köper sie verträgt. Ich bin überaus zufrieden.
Rund um die “Körperlichen” Test wurden wir natürlich auch von Kopf bis Fuss gescheckt. Alles passt und auch mein Gewicht liegt im Rahmen
Nun kann es mit dem Training so weiter gehen und bis zur nächten KLD im September wird hart gearbeitet.
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