eis-blog

Collalbo Tag 6 – Teamtraining und Kraft

// Dezember 3rd, 2008 // No Comments » // Team, Training

Heute ist der erste Tag an dem wir mit der Sonne geweckt wurden sind. Ein fast blauer Himmel lies die Stümung beim Frühstück schon steigen. Mit Bart haben wir dort auch das heutige Training besprochen, das Mannschaftslauf-Training.

Auf dem Eis war es dann sehr kalt, das ist der Nachteil wenn es einen klaren Himmel gibt. Das Training lief war schwer aber sehr gut. Wir haben zwei Läufe je zu dritt über sechs Runden gemacht. Im ersten Durchgang bin ich mit Marco Weber und Robert Lehmann gelaufen. Da ich im Wettkampf auch der Startläufer bin habe ich auch heute diese Position eingenommen. Jede Runde wurde gewechselt und wir konnten einen recht gleichmäßigen lauf hinlegen. Im zweiten, der schneller werden sollte als der erste, bin ich mit Stefan Heythausen und Marco Weber gelaufen. Leider wurde durch aufziehenden Nebel, der sich dann auf das Eis legt und dieses Stumpf macht, das Eis schlechter das es schwerer war schneller zu laufen. Wir haben es aber trotzdem geschafft. Wir sind am ende zwar zu zweit die letzte Runde gelaufen das ist aber nicht weiter schlimm weil Stefan noch am Aufbau seiner Form ist. Er ist im Oktober beim Shorttrack Training schwer gestürzt und hat sich dabei den Brustwirbel gebrochen. Er muss nun noch ein wenig aufpassen, kommt aber langsam wieder an seine alte Leistungsstärke herran. Nach dem Training ging es wieder auf die Radrolle, 30 min Ausfahren haben die Beine wieder ein wenig locker gemacht.

Kurze Besprechung mit Bart

Ich Wechsel auf Marco Weber

Stefan Heythausen übergibt an mich

Marco Weber und ich gehen in die letzten beiden Runden

Macrco Weber und ich in der letzten Runde

Robert Lehmann, Tobias Schneider, Bob de Jong und Eric Rauschenbach beim Teamlauf

Dieses sehr Intensieve Training ist für mich sehr gut! Alleine kommt man nur sehr schwer an diese Belastung herran und so kann man Tempohärte am besten Traininieren. Ich freu mich auf weitere solche Einheiten.

Am Nachmittag sind wir wieder in den Kraftraum gegangen um Gewichte zu stemmen. Ich habe mich wieder Steigern können und bin nun bei 140 kg bei den Beidbeinigen und 85 kg bei den Einbeinigen Kniebeugen.

Jetzt am Abend merke ich das der harte Tag ganz schön reingehauen hat. Ich bin platt! Morgen ist zum Glück ein freier Tag an dem ich mich Hoffentlich Regenerieren kann. Zum Ausklang haben wir wieder eine Runde Canaster gespielt, jetzt bin ich aber Hundemüde und werde wohlverdient einschlafen.

Song Nr. 301

Smashing Pumpkins mit Ava Adore live in Hamburg, einem Konzert bei dem ich auch war

Bis morgen
cya, Hugo

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Collalbo Tag 5 – und wieder Neuschnee

// Dezember 2nd, 2008 // No Comments » // Musik, Training

Heute war wieder ein Ausdauertag auf dem Programm. Ich habe gut geschlafen und mich, dank dem Ruhetag von gestern erholt. Nach dem Frühstück war die Laune im Team nicht sonderlich, da es, jetzt kommt was ganz neues, wieder geschneit hat. Leider hat es bis zum Eis auch nicht aufgehört und das Training wurde dadurch ungemein härter. Ich habe 2×12 Runden gemacht und danach noch 45min Radrolle mit einem 5min/5min Intervalltraining. Die vielen Runden auf dem Eis bringen mir als Mittelstreckler nicht wirklich viel und ich laufe mich da nur fest. Für die Langstreckler im Team ist dieses Training natürlich wichtig. Ich muss aber nur über 8 Runden und nicht über 25 und so ist es wichtiger das ich technisch lange gut laufe.

Hier ein Paar Bilder um euch mal zu zeigen wie viel Schnee hier am morgen lag.

5 Tag in folge mit Neuschnee

Da muss großes gerät ran!

Und da laufen wir gleich drauf!

Am Nachmittag war ich nochmals eine Stunde auf der Radrolle. Eigentlich wollten wir ja hier viel auf der Straße fahren, was bis jetzt leider nicht ging. Für die nächsten Tage ist besseres Wetter voraus gesagt… mal sehen. Im Dorf wurde heute gesagt, dass es seit 20 Jahren im Dezember nicht mehr so viel geschneit hat! Was für ein Glück wir doch haben…

Dank der langen Zeit auf der Radrolle habe ich wieder einige Lieder auf meinem iPod geschaft. Ich bin nun bei,

Song Nr. 278

The Arcade Fire mit Ocean Of Noise vom Album Neon Bible

Diese Band habe ich durch U2 entdeckt. Zum einen habe ich Internet gelesen das Bono sie bewundert und zum anderen durch Sabine Völker, die ein mega Fan von U2 ist. Live habe ich sie leider noch nicht gesehen, was ich aber bald hoffentlich mal machen werde.

Links: www.arcadefire.net , wikipedia.org , lastfm.de

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Collalbo Tag 3 – immer noch Schnee von oben

// November 30th, 2008 // No Comments » // Musik, Training

Da denkt man sich okay, so viel Schnee gab es lange nicht. Mach wacht auf und erlebt ein dejavu, es Schneit immer noch und es ist wieder mehr liegen geblieben als gestern. Schnee ist zwar immernoch besser als Regen und Wind aber langsam reicht es auch.

Auf dem Eis haben ich heute mal was neues Probiert. Ich will an meiner Tempohärte arbeiten und dazu brauch ich auch das Training. Also haben wir heute das erste mal 400m-800m-1200m-800m-400m gemacht. Ich finde es richtig gut da ich gezwungen werde nach den harten 1200m noch mal schneller zu laufen. Die Rundendzeiten waren überraschend schnell und das zeigt das die Form da ist. Dieses mal haben wir, auch auf Grund der Höhenanpassung, nur einen Durchgang gemacht. Nächste Woche sollen es zwei werden.

Am Nachmittag war geplant mit dem Bike den Berg von Bozen nach Collalbo nach oben zu fahren. Dies ist leider wieder ausgefallen da die Straßen nicht Schneefrei sind. Als Ausgleich habe ich 1:20 Radrolle gemacht mit einem 5/5 Programm. Das bedeutet 5 min Belastung bei 160-170 Puls und 5 min mit 130 Puls. Dies immer im Wechsel ist ein gutes Ausdauertraining.

Morgen ist dann unser erster freier Tag. Bei dem Schnee würde ich gerne ein Skitour auf den Berg machen. Leider geht dies auch nicht da hier noch Ferien sind und die Skisaison noch nicht eröffnet ist. Somit hat auch die Skistation zu und wir können uns kein Material ausleihen. Wenn das Wetter endlich mal besser ist werde ich aber Wandern gehen.

Song Nr. 213

Beatsteaks mit Monster

Links:beatsteaks.org , lastfm.de , de.wikipedia.org ,

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Collalbo Tag 2 – erste schnelle Runden bei Schneefall

// November 29th, 2008 // No Comments » // Allgemein

Wow, es schneit immernoch und jetzt liegt noch mehr Schnee vor der Tür. Zum Glück hat es genau zur Eisbereitung aufgehört und der Eismeister konnte recht gutes Eis zaubern. Heute stand etwas schnelleres Training auf dem Plan. Nach dem üblichen Erwärmungsprogramm – 15min Rad, Dehnung, sechs Runden Einlaufen gefolgt von drei schnelleren, und zwei Steigerungen ging es ans Sprinttraining. Es lief eigentlich ganz gut, auch wenn es für mich schwer ist bei der Kälte mich schnell zu bewegen. Nach ein paar Starts bin ich zwei “all out” Runden gelaufen. Mit 26.9s, die etwas ruhiger war und bei der ich versucht habe einen längeren Schritt zu ziehen, und einer 26.1 die ich aggressiver gelaufen bin, war ich zufrieden. Zusammen mit Bart arbeite ich gerade daran eine noch bessere Kurventechnik zu erlernen. Gar nicht so einfach aber es wird langsam.

Heute Nachmittag habe wir noch ein Krafttraining gemacht. Dies findet in einem Fitnessstudio genau neben der Eisbahn statt. Dort sind alle Geräte die wir brauchen und sie sind immer sehr freundlich.

In den zwei Wochen hier oben will ich deutlich mein Maximalgewicht, das ich im Krafttraining bewege, nach oben drücken. Heute ist es mir schon gelungen einen Saisonbestwert zu erreichen. Mal sehen wie es weiter geht, es werden noch harte Tage.

Nach dem Abendessen haben wir das erste mal zusammen gesessen und Karten gespielt. In einer lockeren Runde haben Robert, Tobi, Eric, Bob und ich uns an Canaster versucht. Tobi liegt bis jetzt in Führung aber bis 9000 Punkte und dem Gesamtsieg ist es noch weit.

Song Nr.195

Johnossi mit Party with my Pain vom Album All They Ever Wanted

Diese Band habe ich dank eins Tips von Jörg Ritzerfeld (Skispringer) schätzen gelernt. Mit ihm war ich dann auch in Erfurt auf einem Hammer Konzert und habe mir danach beide Alben gekauft und mit in meine Playlist aufgenommen.

Links: johnossi.com, myspace.com , last.fm

Bis morgen
cya Hugo

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Collalbo Tag 1 – Eislaufen mit Schnee

// November 28th, 2008 // No Comments » // Musik, Training

Da schaut man aus dem Fenster und freut sich das alles weis ist. Ist ja auch toll, Berge in weis und alles sieht so schön sauber aus. Und dann merkt man erst was los ist. Hey, wir sind zum Eislaufen auf einer Freiluftbahn hier – und es Schneit! Okay, wie sind erstmal los und haben es Sportlich genommen. Die Runden auf dem Eis waren eigentlich okay denn kurz bevor es richtig los ging konnte der Eismeister noch ein Paar Bahnen pflegen. Trotzdem sind wir Schuhtief durch den Schnee gerutscht, was das Training ungemein erschwert. Die Kälte und Nässe sind wir als Hallenläufer einfach nicht mehr gewohnt.

Die Sicht aus meinem Fenster

Am Nachmittag ist das Radtraining leider auch Schneebedingt ausgefallen. Ich habe 1:10 Radrolle gemacht und meinem iPod gelauscht.

Song Nr.161:

Muse mit Knights Of Cydonia vom Album Black Holes And Revelations

Muse habe ich das erste mal Live 2002 auf dem Highfield Festival Festival gesehen und gleich großartig gefunden. Mich hat schon immer an ihnen beeindruckt wie eine Band mit drei Musikern solch breitgefächerte Musik spielen kann. Ich finde das sie heute für mich die frühen Queen sind. Keine andere Band spiel mit so viel Pomp und Harmonie wie Muse.

Mehr Info´s zur Band : www.muse.mu/ , www.laut.de , www.lastfm.de , wiki

cya
Hugo

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Harter Mittwoch

// November 6th, 2008 // No Comments » // Allgemein

Wow, wieder mal: Was für ein Tag. Da wir jetzt vom Trainings- in den Wettkampfzyklus gewechselt sind, ist Mittwoch immer unser harter Tag. Das bedeutet, dass ich mich und meinen Körper heute früh nochmals richtig belastet habe. Nach der Erwärmung auf dem Rad gings aufs Eis.

Erwärmung auf der Radrolle

Bin meine schnellste Runde der bisherigen Sasion gelaufen. Mit einer 25.86s war ich von der Zeit her sehr zufrieden, dachte nicht, dass sie schon schnell wird. Mit der Technik bin ich nicht ganz so im Reinen. Wie man sieht, komme ich ausgangs der Kurve immer mit der rechten Schulter ein wenig runter und verdreh mich zu sehr. Das muss noch besser werden, damit ich den Speed noch erhöhen kann.

Nach der Runde sind die Jungs und ich noch einen etwas längeren Abschnitt gelaufen. Nach 3 km habe ich mein Soll erfüllt und bin raus. Die Langstreckler sind noch bis 5 km weiter. Zum guten Schluss bin ich eine weitere 800 m über das Eis gehuscht. Bei dieser habe ich versucht schnell und hart in die erste Runde zu gehen, um bewusst die zweiten 400 m hart zu machen. Ja, was soll ich sagen – ist mit einer 26.2s gelungen und somit war der Abfall auf 27s auch recht groß. Mit Sicherheit haben mir die 3 km noch in den Beinen gesteckt, aber für die Suche nach der Belastung war es genau richtig. Hoffe, dieses Training zahlt sich in der letzten Runde der 1500m aus.
Am Nachmittag habe ich ein Krafttraining und ein Sprungprogramm absolviert. Ging noch recht gut, das zeigt, dass ich die Belastung vom Vormittag gut wegstecke. Morgen ist trainingsfrei und ich werde versuchen, mich für das Wochenende zu regenerieren.
cya Hugo

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Wettkampfvorbereitung

// November 6th, 2008 // No Comments » // Training, Wettkampf

Nach dem gestrigen Ruhetag stand heute eine kleine Wettkampfvorbelastung an. Das bedeutet, Spannung in den Körper zu bringen, um am nächsten Tag bereit für die Belastung zu sein.

Mein Ablauf sah so aus, dass ich nach einer guten Erwärmung und dem Einlaufen auf dem Eis sowie Steigerungen und Abläufe, eine schnelle 400m gelaufen bin. Diesmal hatte ich Robert im Schlepptau, der mich fragte ob er hinter mir laufen könne. Kein Ding. Die Runde war ganz okay, nur mit den Kurvenausgängen war ich, und leider auch Bart nicht so zufrieden. Er meinte, dass ich mehr drauf achten muss, auch dort kontrollierter in der Schräglage zu sein. Die Technikbegriffe erkläre ich später.

Der Rest des Tages war recht easy. Ich war ein wenig in der Stadt und dann bei unserem Fotographen, um unser neues Mannschaftsbild zu bearbeiten.
bis morgen
Hugo

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Eistraining 08.10.08

// November 6th, 2008 // No Comments » // Training

Jetzt in der Wettkampfzeit, also wenn an fast jedem Wochenende ein WK gelaufen wird, ist Mittwoch immer unser “harter” Trainingstag. Dies bedeutet für mich, sich an die Belastung schneller Runden zu gewöhnen und natürlich zu versuchen, immer schneller zu werden. Auf dem Plan standen, mit Bart abgesprochen, 1×400m und 2×800m all out. Alle 3 Durchgänge liefen sehr gut und ich kann mit den Zeiten zu diesem Zeitpunkt zufrieden sein. Im Moment arbeite ich viel an den Kurveneingängen. Mit dem LMP-System (werde ich mal später erklären) haben wir heraus bekommen, dass man dort sehr viel Zeit liegen lassen kann.

Auf dem Video sieht man die ersten 400m. Mit der Endzeit von 26.2s bin ich bei dem sehr hartem Eis, welches zur Zeit in der Eishalle ist, schon zufrieden und ich denke in den nächsten Wochen kann ich noch schneller laufen.
cya
Hugo

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Start der Berichterstatung – Radtraining am Nachmittag

// November 6th, 2008 // No Comments » // Training

Nun endlich kann es losgehen. Hier nun die ersten Bilder von einem Training. Nach einem Ausdauerprogramm auf dem Eis, 3×15 Runden sind wir am Nachmittag zu einem Radtraining aufgebrochen. Nach 30 min einfahren, bin ich 2×8 min etwas schneller gefahren. Da heute ein “leichter” Tag sein sollte, ist dies zur rechten Zeit gekommen. Nach einer weiteren Stunde ausfahren, war der Trainingstag nun auch schon vorbei. Hierzu ein kleines Video vom Biken.

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Montag – Ruhetag nach der DM

// November 3rd, 2008 // No Comments » // Training

Nach den drei harten Tagen auf dem Eis ist heute ruhe angesagt. Nach dem Ausschlafen und dem gemütlichen Frühstück gings wie gewohnt zur Sauna und Massage. War sehr sehr gut, aber auch nötig.

Mit lockeren Beinen bin ich nach dem Wellnessprogramm nochmal zum “Skaters watching” in die Eishalle gegangen. Es war sehr cool nach etlichen Monaten wieder alte Freunde zu sehen und sich mit ihnen zu unterhalten. Morgen gehts dann das erste mal mit allen auf das Eis. Normaler weise gibt es immer verschiedene Internationale Eiszeiten. Wie ich aus unserem Trainingsplan lesen kann sind wir auf der zweiten Eiszeit. Da wir zu den Europähern zählen denke ich das vor uns entweder die Nordamerikaner und nach uns die Asiaten mit dem Rest der Welt auf das Eis dürfen. Alle zusammen wäre unmöglich weil es dann sehr gefährlich sein kann wenn die meisten “schnelle” sachen machen.

Bis morgen, in aller frische…

Hugo

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