Training Erklärt Teil 1 – Kreis-Sprung-Programm
// September 14th, 2009 // Training
Dieses Trainingsmittel bestreite ich, so in dieser Art, als einziger in unserer Traininggruppe. Zusammen mit Bart und Jan haben wir uns dafür entschieden, da ich ein abwechslungsreiches und intensives Training mehr benötige als ein reines Krafttraining. Alle paar Wochen ändern sich ein paar Übungen und die Anzahl der Wiederholungen. Meistens bestreite ich diese Form des Trainings am Freitag, aber ab hin und wieder auch hinter einem kurzen Krafttraining.
Wie lange?
10 Übungen – 30 Sekunden Belastung mit jeweils 30 Sekunden Pause
oder
10 Minuten jede Übung mit einer bestimmten Wiederholungsanzahl, ohne Pause zwischen den Übungen.
Wie oft?
In der Regel absolviere ich 3 Durchgänge von 3 x 30sec/30sec oder 3 x 10min
Art der Übungen?
Die Hälfte sind Eisschnelllaufübungen (Sprünge), die andere Hälfte sind allgemeine Übungen (Umsetzen, Liegestütze usw.)
Geräte?
Matte, Kastenteile, Hocker, Langhandel
Ziel?
Hochintensives Kraftausdauertraining unter Einsatz aller Muskelgruppen.
Link zur Photopage von Lars Hagen : http://www.fotos.desg.de/
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