Training Erklärt Teil 2 – Wettkampfvorbelastung

// Oktober 22nd, 2009 // Training, Wettkampf

Im zweiten Teil werde ich nun versuchen, eine “Wettkampfvorbelastung”(WK-VB) zu erklären. Ich wurde schon häufiger gefragt, warum man solch eine macht und wie.
Der Name sagt es schon, ein Wettkampf steht auf dem Programm und dieser sollte vorbereitet werden. Ein Wettkampf ist somit immer mit einer WK-VB verbunden. In einer normalen Trainingswoche, ohne einen Leistungsvergleich, wird nach einem ausgeklügelten Plan trainiert und jedes Training baut auf einem anderen auf. Mit der WK-VB verhält es sich ähnlich. Um den Wettkampf optimal vorbereitet in Angriff zu nehmen, versucht man gewisse Routinen abzulaufen. Man sollte ausgeruht, aber schon mit einer gewissen Vorspannung am Start stehen. Um diese Vorspannung zu erreichen, macht man eine WK-VB.
Für mich ist die WK-VB in zwei Tage aufgeteilt. Erster Teil, am Vortag des WK und zweiter, direkt vor dem Start. Am Vortag des WK geht man, im optimalen Fall zur gleichen Zeit, in der der WK startet, auf das Eis. Jetzt unterscheiden sich die Vorbelastungen von Sportler zu Sportler. Es ist klar, dass ein Sprinter, der nur eine 500m laufen wird, ein anderes Programm durchläuft als ein Langstreckler, der eine 5km vor sich hat. Beide, bzw alle, versuchen ein gewisses Wettkampfgefühl aufzubauen und sich auf die körperliche Belastung vorzubereiten. Unterschiedlich ist die Härte der Belastung. Einige machen nicht mehr viel. Kurz einlaufen, ein paar Steigerungen, vielleicht noch eine etwas schnellere Runde und einen Startversuch, das wars. Andere, so wie ich, belasten sich schon härter. Ich mache zb. noch eine 800m oder ein paar mehr Steigerungen, um ein Tempogefühl aufzubauen. Da ist aber jeder verschieden.
Am Wettkampftag, dem zweiten Teil der Wk-VB, versucht man so nah wie möglich zum WK noch mal auf das Eis zu gehen. Auch hier unterscheiden sich die Vorlieben natürlich wieder. Einige nutzen diese Zeit ausschließlich, um ein Eisgefühl aufzubauen und machen fast nix außer “rumrutschen” . Andere belasten sich kurzzeitig sehr intensiv, um “auf Touren” zu kommen und dem Körper zu sagen….hey, gleich geht es los.

Im zweiten Teil werde ich nun versuchen, eine “Wettkampfvorbelastung”(WK-VB) zu erklären. Ich wurde schon häufiger gefragt, warum man solch eine macht und wie.

Der Name sagt es schon, ein Wettkampf steht auf dem Programm und dieser sollte vorbereitet werden. Ein Wettkampf ist somit immer mit einer WK-VB verbunden. In einer normalen Trainingswoche, ohne einen Leistungsvergleich, wird nach einem ausgeklügelten Plan trainiert und jedes Training baut auf einem anderen auf. Mit der WK-VB verhält es sich ähnlich. Um den Wettkampf optimal vorbereitet in Angriff zu nehmen, versucht man gewisse Routinen abzulaufen. Man sollte ausgeruht, aber schon mit einer gewissen Vorspannung am Start stehen. Um diese Vorspannung zu erreichen, macht man eine WK-VB.

Für mich ist die WK-VB in zwei Tage aufgeteilt. Erster Teil, am Vortag des WK und zweiter, direkt vor dem Start. Am Vortag des WK geht man, im optimalen Fall zur gleichen Zeit, in der der WK startet, auf das Eis. Jetzt unterscheiden sich die Vorbelastungen von Sportler zu Sportler. Es ist klar, dass ein Sprinter, der nur eine 500m laufen wird, ein anderes Programm durchläuft als ein Langstreckler, der eine 5km vor sich hat. Beide, bzw alle, versuchen ein gewisses Wettkampfgefühl aufzubauen und sich auf die körperliche Belastung vorzubereiten. Unterschiedlich ist die Härte der Belastung. Einige machen nicht mehr viel. Kurz einlaufen, ein paar Steigerungen, vielleicht noch eine etwas schnellere Runde und einen Startversuch, das wars. Andere, so wie ich, belasten sich schon härter. Ich mache zb. noch eine 800m oder ein paar mehr Steigerungen, um ein Tempogefühl aufzubauen. Da ist aber jeder verschieden.

Am Wettkampftag, dem zweiten Teil der Wk-VB, versucht man so nah wie möglich zum WK noch mal auf das Eis zu gehen. Auch hier unterscheiden sich die Vorlieben natürlich wieder. Einige nutzen diese Zeit ausschließlich, um ein Eisgefühl aufzubauen und machen fast nix außer “rumrutschen” . Andere belasten sich kurzzeitig sehr intensiv, um “auf Touren” zu kommen und dem Körper zu sagen….hey, gleich geht es los.

Jeder Eisschnellläufer hat über Jahre hinweg seinen eigenen Weg gefunden. Alle sind verschieden und machen somit auch eine andere Vorbelastung. Nun beschreibe ich mal meinen “Weg”.

Wann?

Nur am Wettkampfvortag, meistens zur gleichen Zeit wie der Wettkampf am nächsten Tag. Nachmittag frei. Am Wettkampftag geh ich ca. 20 Minuten vor dem Start auf das Eis und mache eine vorbereitung wie bei jedem Training.

Was?

Wettkampfvortag:
40-50 minuten auf dem Eis,
4 Runden Einlaufen
1x800m mit schnellerem Tempo,
6 Rnd langsam,
2 Steigerungen, 1x Innenbahn, 1x Außenbahn
Startübungen , Start aus der Bewegung und Stand
Vor dem Eistraining die identische Erwärmung wie immer und auch beim Wettkampftag. 20 min Nachbereitung.

Wettkampftag:
nicht mehr viel, wenn der Wk erst Mittag oder Nachmittag für mich beginngt laufe ich am Morgen meistens noch mal so 20-30m Minuten
90 Minuten vor dem Start beginne ich mit der Erwärmung, der gleiche Ablauf wie immer, nicht mehr und nicht weniger, die Routine habe ich über Wochen bei jedem Training schon durchgelaufen
direkt vor dem Start 2 Runden Einlaufen
2 etwas schnellere Runden,
2 Steigerungen
Probestart
Wettkampfbeginn

Warum?

Um mich auf den WK vorzubereiten, ein gutes Körpergefühl zu erlangen, vom Herz-Kreislauf-Systhem bereit für eine Hohe Belastung zu sein.

Wie gesagt, jeder Wettkämpfer bestreitet seine Vorbereitung auf eine andere Art und Weise. Das Grundprinzip ist aber gleich.

Bei Heike Hartmann, einer Weltklasse Sprinterin sieht eine Wk-Vb so aus:

Wettkampfvortag:
-Erwärmung wie immer
-Eis 40min, einlaufen, steigerung, meist eine 400m aus steigerung heraus, starts
-Nachbereitung wie immer
Wettkampftag:
-kurze Erwärmung
-Eis 25-30min, gefühl holen, ein bissel rumrutschen, das was ich gerade brauche
-kurze Nachbereitung
Wettkampf:
-kurze Erwärmung
-Eis: 10min vor Start
-Nachbereitung mit Joggen und mindestens 30min Radfahren

Heike Hartmann

Danke Heike, für diese Kurze Erklärung!

Ich hoffe ich konnt euch einen Einblick in die Wettkampfvorbelastung geben. Bei Fragen oder Erweiterungen, gerne auch mit Beispielen….Kommentiert es!!!

cya
Hugo

Teil 1 – Kreis-Sprung-Programm

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5 Responses to “Training Erklärt Teil 2 – Wettkampfvorbelastung”

  1. Training Erklärt Teil 1 – Kreis-Sprung-Programm | eis-blog sagt:
    22. Oktober 2009 um 16:18

    [...] Teil 2 – Wettkampfvorbelastung BookmarksClose Bookmark and Share This Page Save to Browser Favorites / BookmarksAskbackflipblinklistBlogBookmarkBloglinesBlogMarksBlogsvineBuddyMarksBUMPzee!CiteULikeco.mmentsConnoteadel.icio.usDiggdiigoDotNetKicksDropJackdzoneFacebookFarkFavesFeed Me LinksFriendsitefolkd.comFurlGoogleHuggJamespotJeqqKaboodlekirtsylinkaGoGoLinkedInLinksMarkerMa.gnoliaMister WongMixxMySpaceMyWebNetvouzNewsvineoneviewOnlyWirePlugIMPropellerRedditRojoSegnaloShoutwireSimpySlashdotSphereSphinnSpurlSquidooStumbleUponTechnoratiThisNextTwitterWebrideWindows LiveWorlds MoviesYahoo!Email This to a FriendCopy HTML:  If you like this then please subscribe to the RSS Feed.Powered by Bookmarkify™ More » [...]

  2. Wettkampf 24.10.09 – 1500m – Berlin | eis-blog sagt:
    24. Oktober 2009 um 08:32

    [...] geht es für mich wieder gegen 15:00 Uhr. Über Twitter berichte ich wieder über den Ablauf. Eine Wettkampfvorbelastung habe gestern natürlich auch gemacht und diese lief wieder sehr gut. Konnte mit einem positiven [...]

  3. Wettkampf 30.-31.10.09 – Deutsche Meisterschaften/Einzelstrecke | eis-blog sagt:
    29. Oktober 2009 um 17:15

    [...] Abend, Start der Wettkämpfe 17:30 Uhr, sind nur ein “Warmlaufen” und nutze sie zur Vorbelastung. Das ganze Team der Männer hat einen großen Schritt nach vorne gemacht und alle sind sehr gut [...]

  4. Wettkampfbericht Deutsche Einzelstrecken Meisterschaft – 1000m | eis-blog sagt:
    31. Oktober 2009 um 11:06

    [...] dem Sichern eines Welt Cup Tickets und der Gewissheit, dass die Form da ist, habe ich meine “Wettkampfvorbelastung” für meinen eigentlichen Höhepunkt, die 1500m erfolgreich über die Runden [...]

  5. Men on Ice » Blog Archive » Wettkampfbericht Deutsche Einzelstrecken Meisterschaft – 1000m sagt:
    31. Oktober 2009 um 12:52

    [...] dem Sichern eines Welt Cup Tickets und der Gewissheit, dass die Form da ist, habe ich meine “Wettkampfvorbelastung” für meinen eigentlichen Höhepunkt, die 1500m erfolgreich über die Runden gebracht. Mit [...]

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